坐式曲腹提升式

　　锁定部位：臀部

　　身体平躺于地面，正面朝上，双脚并拢，双手轻触双耳，手肘弯曲于头部两侧。

　　抬离头部，肩胛，使其离于地面，同时双脚向上伸直。

　　用最快速度笔直降下双腿，保持背部挺直，双脚不得抬升地面，再次向上抬升双脚。

　　重复练习10-12次。