动动才能瘦：夏末快速运动美体 好身材迎金秋（四）

　　拖脚式

　　锁定部位：臀部，股四头肌，大腿后肌腱

　　身体笔直站于踏板之上，双手向前直伸，位于胸部前方，掌心相对。

左脚落于踏板左方，将身体重心位于左脚上，左膝弯曲呈90度角，形成单脚蹲坐式。

　　立刻跳跃，起身站直左脚，换右腿进行练习。

　　重复练习8-10次。

　　侧体塑性形

　　锁定目标：股部，斜三头肌

　　身体右侧平躺于地面，右手臂撑于地面，左手叉腰位于臀部。

　　提升身体，右手用力支撑，提升左腿，使身体从头部至脚底保持同一直线。

　　降低左腿，身体落于地面。

　　重复练习8-10次。