动动才能瘦：夏末快速运动美体 好身材迎金秋（三）

　　双腿蹲坐式

　　锁定部位：臀部，大腿内侧肌

　　身体直立，与肩同宽，双脚跟下各放一哑铃，两膝之间加一块毛巾。

　　双手向前伸直，与肩部同高，掌心向下，双膝下蹲，使膝盖呈90度直角。

　　保持膝盖弯曲，收紧臀部，然后回到初始位置。

　　重复练习8-10次。

　　鸭子蹲坐式

　　锁定部位：臀部，大腿内侧肌，小腿

　　身体直立，双脚大步分开，双脚各向外扩45度角，双手握住一哑铃，置于臀部前方。

　　握紧哑铃，（提示：建议使用10-15磅重哑铃）

　　身体向下蹲坐使两膝盖各持90度角，保持膝盖外位于脚趾后方。

　　保持上面姿势，继而踮立双脚趾，保持10秒。

　　降下脚趾，在脚趾快落地时再次踮立。

　　重复练习8-10次。

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